Abdos
sans risque
A Propos
Créée par Blandine Calais Germain, la méthode Abdos sans risque® est une progression de mouvements (et non de postures) qui met en jeu les abdominaux en évitant constamment les pressions sur le périnée. Elle a deux caractéristiques autres, permises par la variété des mouvements :
Les alternances et les coordinations.
C’est un protocole de base de 10 séances (adaptables à 30), comprenant une progression de la première à la dixième.
Sept aspects sont mis en œuvre au cours de chaque séance et peuvent se combiner.
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Dans la série Abdos sans risque®, il ne s’agit pas seulement de renforcer les muscles abdominaux, mais aussi de les étirer, de les relâcher par des exercices qui varient constamment. Ceci favorise la circulation à l’intérieur des masses contractiles, et améliorent la trophicité des muscles.
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On alterne les contractions des différents abdominaux comme, par exemple, les abdominaux antérieurs et les latéraux, ou même les abdominaux latéraux entre eux. Ceci permet de croiser le sens de mobilisation des muscles, et améliorer leur souplesse et leur sensorialité.
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On alterne le rôle squelettique et viscéral des abdominaux, qui, tour à tour, mobilisent le squelette ou la masse du ventre, et combinent constamment ces deux rôles en choisissant la situation qui n’amène aucune pression sur le périnée.
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On recherche en permanence la coordination entre les abdominaux et les muscles voisins, opposés ou complémentaires.Par exemple, lors des contractions des grands droits, on garde une lordose naturelle grâce à une contraction des dorsaux. Il est possible au cours des séances de ressentir autant les dorsaux que les abdominaux.
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On recherche la coordination entre les abdominaux et plusieurs formes de respiration : les exercices se font soit sur inspirations ou sur expirations. Ceci vise toujours à protéger le corps de certaines pressions sur le périnée ou même sur la paroi du ventre.
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On coordonne les abdominaux avec des respirations aussi bien abdominales que costales, pour favoriser leur adaptabilité.
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On varie les coordinations posturales en changeant les situations spatiales du corps, tantôt couché ou debout, et en multiples équilibres unipodes. Ceci sollicite la réponse neuromotrice et prépare les abdominaux à réagir à toutes situations quotidiennes.